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서울 중구 자활센터 근골격계질환 예방 특강 후기 – 더편한재활운동센터

• 일시: 2026년 6월
• 장소: 서울 중구 자활센터
• 대상: 자활근로 참여자 및 센터 직원
• 강사: 더편한재활운동센터 전문 강사
• 소요 시간: 약 3시간

자활센터는 육체적 업무 비중이 높아 반복 동작과 부적절한 자세에서 오는 근골격계 문제에 대한 관심이 컸고, 이번 특강은 그 필요에 맞춰 진행되었습니다.

1부 | 근골격계질환 제대로 알기
'많이 써서 아픈 것'이 아니라 반복 동작, 부적절한 자세, 과도한 힘, 접촉 스트레스 등이 복합적으로 쌓여 발생하는 질환임을 설명했습니다.

• 대표 질환: 요통, 어깨 회전근개 손상, 손목터널증후군 등
• 위험 요인 분석: 반복성, 지속성, 부적절한 자세, 과도한 힘
• 청소·포장·운반 등 자활센터 주요 업무별 부하 집중 부위 소개

2부 | 올바른 자세와 동작 교정
참여자들이 직접 일어서서 자신의 평소 자세와 비교해보는 실습으로 진행했습니다.

• 중량물 취급 시 안전한 자세 (하체 힘 활용, 척추 중립 유지)
• 장시간 서서 일할 때의 체중 분산 요령
• 반복 작업 중간에 할 수 있는 스트레칭 루틴

3부 | 예방 운동 실습
도구 없이 좁은 공간에서도 가능한 동작 위주로 구성했고, 핵심 동작은 인쇄물로 제공했습니다.

• 경추·흉추 이완 스트레칭
• 어깨 회전근개 강화 운동
• 요추 안정화 코어 활성 운동
• 손목·손가락 스트레칭 (반복 작업 종사자 맞춤)

참여자 반응
강의가 진행될수록 개인 통증에 대한 질문이 늘었고, 강의 후 개별 상담 요청도 이어졌습니다. 실습 파트 참여도가 특히 높았으며, 간단한 스트레칭의 효과에 놀랐다는 반응이 인상적이었습니다.

마무리
근골격계질환은 발생 후 회복에 오랜 시간이 걸리지만, 올바른 정보와 작은 습관 변화로 충분히 예방 가능하다는 점을 강조하며 마쳤습니다. 센터는 앞으로도 기업·기관·단체 대상 맞춤형 예방 특강을 이어갈 계획입니다.

문의
전국 출강 / 전화 010-8431-7383 / 이메일 acromion2020@naver.com
지점: 서울 강남, 경기 오산, 경남 창원, 전남 순천, 인천 서구